Impingement Syndrom erfolgreich lindern
Das Impingement Syndrom begleitet viele Sportler über Jahre. Gerade bei Kraftsportlern, aber auch Handballern oder Tennisspielern treten diese Schulterschmerzen sehr regelmäßig auf. Lass uns also einen Blick darauf werfen, wie du damit umgehen solltest und wie du die Schmerzennlindern kannst.
Um eine gute Genesung zu gewährleisten, solltest du die Belastung der Schulter reduzieren und stattdessen die umliegenden Muskeln und Gegenspieler stärken. Das bedeutet jedoch nicht, dass du das Training komplett einstellen musst. Es ist wichtig, dass du die Beweglichkeit und Durchblutung der Schulter aufrechterhältst, um die Heilung zu unterstützen.
Eine gute Übung, um die Rotatorenmanschette zu stärken, ist das Training der Innen- und Außenrotatoren in vollem Bewegungsumfang. Nimm hierbei ein moderates Gewicht und führe 15 Wiederholungen durch. Achte darauf, dass du die Übung kontrolliert ausführst und keine Schmerzen verspürst.
Des Weiteren solltest du darauf achten, dass du sämtliche Muskeln deines Schultergürtels trainierst, um Dysbalancen vorzubeugen. Ein ausgewogenes Training des Rückens, insbesondere des oberen Rückens, ist hierbei essenziell. Vermeide es jedoch, einseitig zu trainieren. Benutze rechts-links unabhängige Geräte, um sicherzustellen, dass beide Schultergelenke gleichmäßig beansprucht werden. Reduziere zudem das Brust- und Schultertraining für einige Wochen, um die schmerzende Schulter nicht zu überlasten.
Prävention ist der Schlüssel
Denke daran, dass Prävention der beste Weg ist, um ein Impingement-Syndrom zu vermeiden. Trainiere deine Muskulatur regelmäßig und nutze dabei den vollen Bewegungsspielraum. Achte darauf, dass du nicht zu viel Gewicht verwendest – häufig tendieren Männer dazu, zu schwer und damit in einem vergleichsweise kleinen Bewegungsumfang zu trainieren. Vermeide Muskuläre Dysbalancen, indem du deine Körper ganzheitlich trainierst. Und falls du einen Bürojob hast, konzentriere dich besonders auf das Training deines Rückens, um den Muskeln im vorderen Schulterbereich entgegenzuwirken. Integriere Mobilitäts- und Kraftübungen in dein Training und verwende dabei komplexe Bewegungen, wie beispielsweise Kettlebell- oder freie Gewichtsübungen. Frage deinen Trainer nach geeigneten Übungen und achte darauf, dass du diese gut dosiert und ausbalanciert in dein Training einbaust.
Zu guter Letzt möchte ich noch einen kleinen Extra-Tipp mit dir teilen, der mir persönlich sehr geholfen hat. Wenn du am Impingement leidest, probiere gern mal ein Nackenstützkissen aus, um die Schulter während des Schlafens zu entlasten und ihr Zeit zur Erholung zu geben.
Nimm es ernst
Abschließend lässt sich sagen, dass Schulterimpingement-Schmerzen beim Training eine ernstzunehmende Verletzung sind. Wenn du merkst, dass deine Schulter warm und schmerzhaft ist, solltest du sie schonen und auf keinen Fall einfach Schmerzmittel nehmen und weitertrainieren. In akuten Fällen empfiehlt es sich, die Entzündung durch Ruhe und Kühlung zu behandeln und gegebenenfalls entzündungshemmende Medikamente einzunehmen. Bei länger anhaltenden Schmerzen solltest du einen Arzt, einen Physiotherapeuten oder einen Osteopathen aufsuchen, um geeignete Behandlungsmethoden zu besprechen. Vermeide es, zu früh wieder mit dem Training zu beginnen, da dies die Heilung verzögern und die Schmerzen erneut auftreten lassen kann.
Denke daran, dass deine Gesundheit an erster Stelle steht. Handle dementsprechend, um eine schnelle Genesung und ein schmerzfreies Training zu ermöglichen ✌🏼
Karsten Sobottka
Personal Trainer & Ernährungsberater
Hamburg-Eppendorf
