Im Alter noch Muskeln aufbauen? Diese Frage beschäftigt viele Menschen, aber es ist ein weitverbreiteter Mythos, dass man im Alter automatisch Muskulatur verliert und nichts dagegen tun kann. Studien zeigen, dass dies keineswegs der Fall sein muss. Tatsächlich können auch ältere Menschen noch Muskeln aufbauen, wenn sie aktiv bleiben und gezielt trainieren.
Warum im Alter trainieren?
Warum sollte man also im Alter trainieren? Die Antwort liegt auf der Hand: “Use it or Lose it” – Wenn man die Muskulatur nicht nutzt, verliert man sie. Muskelschwund im Alter kann zu einer Vielzahl von Problemen führen, wie zum Beispiel Rückenschmerzen, mangelnde Mobilität und ein erhöhtes Risiko für Verletzungen, insbesondere im Zusammenhang mit Stürzen. Ein gezieltes Fitnesstraining kann dabei helfen, dem entgegenzuwirken und die Lebensqualität in den letzten Jahren enorm zu verbessern.
Wie trainieren?
Es ist wichtig, sich bewusst zu machen, dass man nicht mehr 20 ist und die Gelenke vielleicht schon ein wenig angeschlagen sind. Daher sollte man das Training anfangs behutsam angehen und sich von einem professionellem Trainer oder Physiotherapeuten beraten lassen, bei Bedarf gern auch den behandelnden Arzt konsultieren. Es ist um Längen besser, einmal zu viel zu fragen, als sich falsche Bewegungsmuster anzugewöhnen, die langfristig zu Verletzungen führen könnten.
Komplexe Übungen sollten dosiert und mit Bedacht durchgeführt werden, damit man sich nicht unnötig gefährdet. Auch der Einsatz von Maschinen kann sinnvoll sein, um das Muskeltraining intensiver zu gestalten und gleichzeitig sicherer zu machen. Wichtig ist es außerdem, die Muskeln bewusst anzusteuern und auf eine gute Regeneration zu achten.
Also, egal wie alt man ist – es lohnt sich, auch im fortgeschrittenen Alter noch mit dem Fitnesstraining zu beginnen oder weiterzumachen. Die positiven Effekte auf den Körper und die Psyche sind vielfältig und können dazu beitragen, die Lebensqualität im Alter deutlich zu verbessern.
Karsten Sobottka
Personal Trainer & Ernährungsberater
Hamburg-Eppendorf
