Krafttraining für Frauen: Das Geheimnis zu einem trainierten und attraktiven Körper
Gesundheitliche Vorteile, Rückenschmerzen und Stoffwechselprobleme sind nur einige der Gründe, warum Frauen Krafttraining in ihr Fitnessprogramm integrieren sollten. Doch das ist längst nicht alles – auch optische Ziele wie straffe Arme, ein flacher Bauch, schöne Beine und ein runder Po können durch regelmäßiges Krafttraining erreicht werden. Der Trend des “Skinny-Looks” ist längst vorbei und immer mehr Frauen setzen auf muskulöse Körper, doch oft wird der Weg dahin nicht gegangen.
Ein gesunder und trainierter Körper bei Frauen unterscheidet sich kaum von dem eines Mannes. Das bedeutet, dass schweres Training keine männliche Figur formt, sondern eine weibliche. Außerdem gilt diese Erkenntnis nicht nur für junge Frauen. Auch Frauen ab 40 oder 50 Jahren können von Krafttraining profitieren und ihre Körper formen.
Allerdings sollte man sich von Online-Workouts oder Home-Trainings, die oft mit falschen Illusionen einhergehen, nicht täuschen lassen. Oft werden Übungen zusammengewürfelt, die spannend aussehen, einfach nur um Content zu veröffentlichen. Mit Bändern um die Oberschenkel durch das Studio zu hüpfen oder 20-30 Minuten lang den Bauch zu trainieren, bringt dir auf Dauer keinen signifikanten Fortschritt. Stundenlang auf dem Crosstrainer zu verbringen, ohne Resultate zu sehen, führt nur zu Enttäuschungen.
Es ist wichtig zu verstehen, dass hohe Wiederholungszahlen von Kniebeugen, Wechselsprüngen oder Sidesteps mit einem Gummiband deinen Körper nicht formen werden. Auch wenn du dich danach vielleicht ausgepowert fühlst, wird dein Muskel keinen Trainingsreiz bekommen, um sich aufzubauen und deinen Körper zu formen. Erst durch den Einsatz von Gewichten und Widerständen, bei denen deine Muskeln nach 10 bis 15 Wiederholungen erschöpft sind, wirst du Fortschritte sehen. Glaub mir, alle Frauen können das schaffen.
Übungen wie Ausfallschritte oder Kniebeugen mit schweren Gewichten formen nicht nur deine Beine und deinen Po, sondern auch deine Schultern. Schwere Ruderübungen verbessern deine Haltung und formen deinen Rücken. Brustübungen wiederum geben deinem Trizeps, deinen “Winkearmen” und deinem Dekolleté eine schönere Form. Und auch Bauchübungen mit Gewichten, an Maschinen oder am Kabelzug helfen dir dabei, einen flachen und definierten Bauch zu bekommen.
Nochmals, schweres Training macht keine männliche Figur, sondern unterstreicht eine weibliche. Du kannst durch hartes Training deinen Körper ganzheitlich formen und dir eine schöne Sanduhr-Figur mit betonten Schultern und einem straffen Po schaffen. Das Beste daran ist, dass du nur 3-4 Stunden pro Woche investieren musst, um dies umzusetzen.
Also, egal, ob du 20 bist oder über 40, Krafttraining sollte ein fester Bestandteil deines Fitnessprogramms sein, wenn du einen gesunden, trainierten und attraktiven Körper erreichen möchtest. Lass dich nicht von falschen Illusionen und oberflächlichen Trends täuschen – investiere diese Zeit in dich selbst und profitiere von den vielfältigen Vorteilen des Krafttrainings für Frauen.
Karsten Sobottka
Personal Trainer & Ernährungsberater
Hamburg-Eppendorf
