Beim Training im Fitnessstudio spielt nicht nur die richtige Kleidung eine wichtige Rolle, sondern auch die Wahl der richtigen Schuhe. Oft machen Anfänger den Fehler, sich keine Gedanken darüber zu machen, welche Schuhe sie tragen sollten. Doch die Wahl des falschen Schuhs kann zu Verletzungen führen und die Effektivität des Trainings beeinträchtigen.
Krafttraining mit Laufschuhen?
Laufschuhe etwa sind sie ideal zum Joggen geeignet. Sie sind gut gedämpft und haben eine weiche Sohle, die bei jedem Aufprall nachgibt. Jedoch sind diese Schuhe für Krafttraining im Fitnessstudio nicht geeignet. Sie bieten nicht genug Stabilität für Übungen wie Ausfallschritte und Squats. Die Sohle gibt nach und du musst ständig ausgleichen, was zu Belastungen der Knie und Sprunggelenke führen kann. Im schlimmsten Fall kannst du durch diese Instabilität umknicken und dich verletzen. Besonders wenn du leichte Fußfehlstellungen wie Pronation oder Supination hast, bei denen das Sprunggelenk leicht einknickt, solltest du darauf achten, die richtigen Schuhe zu wählen.
Wenn du nur an Geräten trainierst, spielt die Wahl der Schuhe keine große Rolle. In diesem Fall solltest du jedoch auch darüber nachdenken, dein Training zu variieren. Bei freien Übungen wie Squats, Ausfallschritten, Sprungkrafttraining oder Intervallworkouts, bei denen schnelle Bewegungsabfolgen erforderlich sind, werden die richtigen Schuhe wirklich wichtig und machen einen großen Unterschied.
Was ist wichtig?
Die wichtigsten Eigenschaften für die richtigen Schuhe im Fitnessstudio sind eine flache Sohle, ein fester Stand, Seitenhalt und eine Gummimischung mit ausreichendem Grip, damit du nicht abrutschst. Obwohl Schuhe wie Chucks oder Vans eine flache Sohle haben, bieten sie oft nicht den nötigen Halt. Achte doch einmal darauf, ob sich deine lang getragenen Schuhe auf der Innenseite oder Außenseite stärker ablaufen. Dies kann ein Hinweis auf leichte Fußfehlstellungen sein, die bei der Wahl der richtigen Schuhe berücksichtigt werden sollten.
Gewichtheberschuhe sind zwar bombenfest, aber für Anfänger etwas überambitioniert. Sie sind eher für fortgeschrittene Sportler gedacht, die sich schweren Gewichten widmen.
Wenn es darum geht, die besten Schuhe für das Fitnessstudio auszuwählen, gibt es drei etablierte Hersteller, die wirklich gute Produkte anbieten: Reebok, Nike und Adidas. Der Reebok Nano, Nike Metcon und Adidas Dropset sind Beispiele für solche Schuhe. Alle drei haben eine flache Sohle, bieten hervorragenden Grip und sorgen für eine optimale Stabilität. Dabei sind sie so vielseitig, dass du auch mal 10 oder 15 Minuten auf dem Laufband laufen kannst. Du kannst dich danach richten, welcher Schuh dir am besten gefällt und passt, oder ob du eher der Nike-, Adidas-, oder Reebok-Typ bist 😉 Mit diesen Schuhen machst du definitiv nichts falsch.
Beachte auch, es gibt nicht den einen Schuh, der für alles geeignet ist. Lasse dich beim Schuhkauf von Fachleuten beraten, insbesondere wenn es um Laufschuhe geht. Es ist wichtig, eine Laufanalyse durchführen zu lassen, um den passenden Schuh zu finden, der deinen individuellen Bedürfnissen entspricht. Gehe hier lieber in ein Fachgeschäft, anstatt dich von Sonderangeboten verführen zu lassen. Denn nur mit den richtigen Schuhen kannst du das Beste aus deinem Training herausholen und dich gleichzeitig vor Verletzungen schützen.
Karsten Sobottka
Personal Trainer & Ernährungsberater
Hamburg-Eppendorf
