Die Lieblingsjeans zwickt immer mehr? Rückenschmerzen schleichen sich in den Alltag? – Das ändern wir! Als Personal Trainer in Hamburg unterstütze ich dich dabei. Ich hole dich genau dort ab, wo du stehst und begleite dich auf deinem ganz persönlichen Weg 👌🏼
Ganzheitliche Trainingsplanung für deine Gesundheit
Mehr als 10 Jahre Erfahrung als Personal Trainer
Perfekt ausgestattet im Fitness First Hamburg Eppendorf
Du bist dir nicht sicher, wie dein Training aussehen soll? Welche Übungen sinnvoll sind und wie sie richtig ausgeführt werden? – Genau hier setzen wir an. Gemeinsam entwickeln wir ein Trainingsprogramm, das exakt auf dich und deine Bedürfnisse zugeschnitten ist. In den 3-monatigen Trainingspaketen setzen wir dies perfekt um und entwickeln gesunde Routinen, die dich langfristig erfolgreich machen.
Wie sieht ein effektives Training zum Abnehmen aus? Wie oft muss ich trainieren? Und welche Ernährung ist sinnvoll? – All diese Fitnessfragen klären wir. Als Personal Trainer unterstütze ich dich mit der richtigen Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining, um deine Pfunde purzeln zu lassen. Wir trainieren effektiv und optimieren deine Ernährung so, dass du auch ohne strenge Diät langfristige Erfolge erlebst.
In unserem Personal Training reduzieren wir dein Körperfett, bauen Muskeln auf und sorgen dafür, dass du schon bald wieder in deine Lieblingsjeans passt!
Im Krafttraining definieren wir deinen Körper neu! Der gezielte Muskelaufbau verleiht dir Form und sorgt für einen starken und selbstbewussten Auftritt. Wir konzentrieren uns dabei auf ein funktionelles Training, das dich auch im Alltag fitter macht. Ich übernehme dabei die gesamte Trainingsplanung und achte auf die perfekte Übungsausführung. Zusammen heben wir deine Fitness auf das nächste Level!
Und das Beste daran: Ganz nebenbei wird im Krattraining auch ordentlich Körperfett verbrannt. Spüre, wie sich dein Körper verändert und freu dich auf ein ganz neues Lebensgefühl.
Das funktionelle Rückentraining reduziert Schmerzen und stärkt dich im Alltag. Ganz egal, ob du fitter durch den Bürojob oder nach einer Verletzung, etwa einem Bandscheibenvorfall, wieder in Form kommen möchtest. Zusammen stärken wir dir den Rücken, verbessern deine Körperhaltung und reduzieren Rückenschmerzen. Als Personal Trainer hole ich dich genau dort ab, wo du stehst und stimme das Rückentraining exakt auf deine Bedürfnisse ab.
Das perfekte Workout, wenn du Rückenschmerzen reduzieren und deine Rückenmuskulatur ganzheitlich trainieren willst.
Schon einmal vom Vorfußlauf, Mittelfußlauf oder Läuferdreieck gehört? – Nein? Dann wird es Zeit! Der richtige Laufstil beim Joggen ist die Basis für ein effektives Lauftraining. Als Personal Trainer zeige ich dir, worauf du beim Joggen in Hamburg achten solltest. Unser Lauftraining steigert deine Leistungsfähigkeit, reduziert die Verletzungsanfälligkeit und sorgt dafür, dass du lange Freude am Laufen hast.
Gemeinsam optimieren wir deinen Laufstil, stärken dein Herz-Kreislauf-System und verbessern deine Ausdauer. So wird die Alsterrunde zum Kinderspiel!
Du möchtest deine Haltung verbessern und wieder aufrecht stehen? Oft sind ein runder Rücken und nach vorn gezogene Schultern die Folge des vielen Sitzens im Büroalltag. Hier steuern wir aktiv gegen! Mit gezielten Rücken- und Mobilisationsübungen reduzieren wir kleine Schwachstellen und Dysbalancen und verbessern deine Körperhaltung nachhaltig.
Gut zu Wissen: ein gute Körperhaltung reduziert nicht nur Rückenschmerzen, sie lässt dich auch präsenter und selbstbewusster durch’s Leben gehen.
Im Faszien- und Mobilitätstraining bringen wir dich in Bewegung! Verklebte Faszien und verspannte Muskeln machen sich dadurch bemerkbar, dass die Bewegungsqualität leidet. Der Rücken schmerzt, der Nacken wird steif. Im Gegenzug sorgt ein gesundes Fasziensystem für mehr Beweglichkeit und Stabilität im Alltag. Es lässt Muskeln, Bänder und Sehnen perfekt zusammenarbeiten und schützt dich präventiv vor Verletzungen.
Im Personal Training kümmern wir uns gezielt um kleine Haltungsfehler, Verspannungen und schmerzende Muskeln. Du wirst den Unterschied schnell spüren!
Trainiere dich jung – Mit dem richtigen Training hältst du deinen Alterungsprozess nicht nur auf, du kannst ihn sogar umkehren. Wer sich regelmäßig bewegt, altert gesünder. Stoffwechsel, Muskulatur und deine Wirbelsäule freuen sich über Bewegung. Im Longevity Personal Training arbeiten wir gezielt daran, die Lebensqualität und Mobilität zu verbessern, wir trainieren kleine Handicaps auf und gestalten das Training verletzungspräventiv.
Es gab eine OP oder Verletzung und die alte Fitness soll wiederhergestellt werden? Natürlich kümmern wir uns auch darum. Gern in Absprache mit den behandelnden Ärzten.
Die Leistungsdiagnostik (Spiroergometrie) hilft dir, deine Trainingsplanung zu optimieren. Mit den ermittelten Werten kannst du exakt in deinen persönlichen Pulszonen für Regeneration, Fettstoffwechsel und Leistungsentwicklung trainieren. Du profitierst von einer genauen Bestimmung deiner Pulsbereiche, der anaeroben Schwelle und deiner VO₂Max.
Die Leistungsdiagnostik eignet sich für Läufer und Radfahrer und bietet dir wertvolle Informationen, um dein Training perfekt auf dein Ziel auszurichten. Alle Infos zur Leistungsdiagnostik Hamburg findest du hier.
Wir trainieren im Fitnessstudio, draußen im Park oder bei dir zu Hause – ganz wie du magst. Mein Partner-Fitnessstudio ist der Fitness First Club Hamburg-Eppendorf. Kostenfreies Parken und eine Tageskarte inkl. Nutzung des Wellnessbereichs sind im Personal Training Preis enthalten.
Der Fitness First Club Hamburg Eppendorf
Du möchtest deine Fitnessziele schnell erreichen, klar. Ohne das nötige Know How ist es aber nicht ganz einfach, dem Körper die richtigen Trainingsreize zu geben. Welche Übungen sind sinnvoll, wie oft muss ich trainieren, wie kann ich meine Ernährung verbessern? – Wenn dir diese Fragen bekannt vorkommen sollten wir uns vielleicht kennenlernen. Als Personal Trainer und Ernährungsberater in Hamburg setze ich genau hier an und optimiere deine Trainingsplanung. In der intensiven 1:1 Betreuung stellen wir uns exakt auf dich und deine ganz persönlichen Bedürfnisse ein. Die Einzelbetreuung mit genauer Korrektur bringt dir schnellstmögliche Erfolge durch ein effektives und sicheres Training.
Natürlich ist ein Personal Training immer auch Vertrauenssache. Also schau doch auf einen Kaffee vorbei und lass uns über deine Fitnessziele sprechen. Im Erstgespräch lernen wir uns kennen und klären die wichtigsten Fragen vorab. Besuche mich gern im Fitness First in Hamburg-Eppendorf. Das Erstgespräch ist selbstverständlich unverbindlich und kostenfrei, der Kaffee auch 😉
Der nächste Schritt besteht aus einer umfangreichen Anamnese: Wir beleuchten deinen Status Quo. Als Personal Trainer nehme ich deine Kraft, Koordination, Beweglichkeit und Ausdauer unter die Lupe. Wir decken kleine Handicaps, Verspannungen und Haltungsfehler auf. Die Anamnese gibt uns wertvolle Hinweise darauf, wie wir dein Training optimal gestalten. Je nach Zielsetzung schauen wir uns an dieser Stelle auch deine Ernährung – als wichtigen Baustein deines Erfolgs – genauer an.
Und schon geht’s los: Wir starten dein Fitnessprojekt! Jede Trainingseinheit wird von mir vor- und nachbereitet, so wird das Training ständig an deine Fortschritte angepasst. Es kommt weder zur Überforderung, noch zu Langeweile. Du bekommst ein perfekt auf dich abgestimmtes Fitness- und Ernährungscoaching. Motivation inklusive!
Natürlich – Als Personal Trainer bringe ich sowohl Kids als auch Senioren auf Trab. Wichtig ist, vorab die bestehenden Indikationen und das genaue Trainingsziel zu analysieren, aber das machen wir ohnehin. Gib mir also gern Bescheid, wenn dein Nachwuchs in Schwung gebracht oder deine Eltern wieder mobil gemacht werden sollen.
Wichtig für ein Fitnesstraining nach der Schwangerschaft ist, dass die Rückbildung abgeschlossen und die Rektusdiastase geschlossen ist. Meist ist dies etwa ein halbes Jahr nach der Geburt der Fall. Aber natürlich kennst du deinen Körper selbst am besten und weißt, wann es losgehen kann. Bespreche das geplante Training am besten mit deinem Arzt und der Hebamme, das ermöglicht es auch mir als Trainer, das Coaching perfekt auf dich abzustimmen.
Die spürbar bessere Fitness im Alltag wirst du sehr schnell bemerken. Wenn du Trainingseinsteiger bist und lange keinen Sport mehr gemacht hast, kann es jedoch zwei bis drei Monate dauern, bis dein Körper die neuen Trainingsreize annimmt. Der Muskelaufbau und die Anpassung des Stoffwechsels setzen dann ein. In Kombination mit einer Ernährungsumstellung sind die ersten Abnehmerfolge aber meist schon deutlich eher sichtbar.
Nicht unbedingt, das Fitness First Hamburg-Eppendorf bietet uns aber den Vorteil, dass wir hier perfekt ausgerüstet sind. Ob freie Gewichte, Seilzüge, TRX®-Bänder, gezielte Trainingsmaschinen oder instabile Unterlagen, hier ist alles vor Ort. Als Personal Trainer kenne ich aber natürlich auch jede Menge Tricks und Kniffe, wie wir ein effektives Training bei dir zu Hause oder Outdoor auf die Beine stellen.
Auswärtstermine für das Personal Training biete ich in den folgenden Hamburger Stadtteilen an:
Eppendorf | Hoheluft | Harvestehude | Rotherbaum | Eimsbüttel | Niendorf | Winterhude | Uhlenhorst
Telefon
+49 151 570 11 222
E-Mail
info@elevatefitness.de
Personal Training und Ernährungsberatung
Fitness First Hamburg Eppendorf
Falkenried 88
20251 Hamburg
Dein Personal Trainer und Ernährungsberater in Hamburg
Karsten Sobottka, Jahrgang ’85 und leidenschaftlicher Personal Trainer und Ernährungsberater in Hamburg Eppendorf. Mit der Erfahrung als Sportler, Trainer und Ernährungswissenschaftler begleite ich dich an dein ganz persönliches Fitnessziel.