Intensiviere dein Workout mit Supersätzen!
Das Krafttraining ist ein wesentlicher Bestandteil des Fitnesstrainings und wird von vielen Menschen für den Muskelaufbau, die Kraftsteigerung oder die Verbesserung der Körperkomposition genutzt. Um das Training abwechslungsreicher und anspruchsvoller zu gestalten, kommen verschiedene Intensitätstechniken zum Einsatz. Eine Intensitätstechnik ist der Supersatz, der dem Dropset ähnlich ist, aber dennoch einige Unterschiede aufweist.
Ein Supersatz bezeichnet die Durchführung von zwei oder mehr Übungen direkt nacheinander, ohne Pause dazwischen. Ziel ist es, die Intensität des Trainings zu steigern, indem man verschiedene Muskelgruppen oder sogar die gleiche Muskelgruppe hintereinander trainiert. Dadurch wird eine hohe Belastung für die Muskulatur erzeugt, was zu einem intensiven Trainingseffekt führt.
Supersätze für verschiedene Muskelgruppen
Bei der ersten Variante des Supersatzes werden verschiedene Muskelgruppen trainiert. Zum Beispiel könnte man eine Übung für den Bizeps mit einer Übung für den Trizeps kombinieren oder Rudern mit Bankdrücken abwechseln. Der Vorteil dieser Variante ist, dass man Zeit sparen kann, da man keine Pausen zwischen den Übungen einlegt. Zudem bekommt der einzelne Muskel mehr Zeit zur Erholung, da er während der Übungen für andere Muskelgruppen nicht beansprucht wird. Dadurch ist es möglich, einen intensiveren Reiz für den Muskel zu setzen und das Training effektiver zu gestalten.
Supersätze für die gleiche Muskelgruppe
Bei der zweiten Variante des Supersatzes werden hingegen gleiche Muskelgruppen nacheinander trainiert. Man könnte zum Beispiel Bankdrücken mit Butterflys kombinieren oder Rudern mit Bizeps Curls. Der Vorteil dieser Variante ist, dass man einen größeren Schaden in der Muskulatur anrichtet, was zu einem verstärkten Wachstumsreiz führen kann. Allerdings benötigt die Muskulatur auch mehr Zeit zur Regeneration, da sie direkt hintereinander belastet wird. Diese Variante des Supersatzes eignet sich daher eher für fortgeschrittene Trainierende, die eine gute Regenerationsfähigkeit haben.
Der Supersatz kann sowohl für das Krafttraining des gesamten Körpers als auch für bestimmte Muskelgruppen gezielt eingesetzt werden. Durch das Auslassen von Pausen wird das Nervensystem stark gefordert, da es den Muskeln ermöglicht, sich schnell anzupassen und effektiver zu arbeiten. Diese Intensitätstechnik kann in das Training integriert werden, um neue Reize zu setzen und das Training anspruchsvoller zu gestalten.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass der Supersatz nicht für jeden geeignet ist. Menschen mit Vorerkrankungen oder Verletzungen sollten vorsichtig sein und Rücksprache mit einem Arzt oder Physiotherapeuten halten, bevor sie diese Intensitätstechnik nutzen. Zudem sollten Anfänger mit dem Supersatz erst dann beginnen, wenn sie eine gute Grundfitness und die richtige Technik beherrschen.
Fazit
Der Supersatz ist eine effektive Intensitätstechnik im Krafttraining, die es ermöglicht, verschiedene Muskelgruppen oder gleiche Muskelgruppen hintereinander zu trainieren. Es bietet Vorteile wie Zeitersparnis und die Möglichkeit, einen intensiveren Trainingsreiz für die Muskulatur zu setzen. Durch den Verzicht auf Pausen wird das Nervensystem gefordert und das Training anspruchsvoller gestaltet. Dennoch sollte der Supersatz mit Vorsicht angewendet werden. Taste dich langsam heran!
Karsten Sobottka
Personal Trainer & Ernährungsberater
Hamburg-Eppendorf
