Personal Training in Hamburg

Natürlich ist ein Personal Training immer auch Vertrauenssache. Also schau doch auf einen Kaffee vorbei und lass uns über deine Ziele sprechen. Im Erstgespräch lernen wir uns kennen und klären die wichtigsten Fragen vorab. Besuche mich gern im Fitness First in Hamburg-Eppendorf. Das Erstgespräch ist selbstverständlich unverbindlich und kostenfrei.

Alles passt? Super!

Der nächste Schritt besteht aus einer umfangreichen Anamnese: Wir beleuchten deinen Status Quo. Als Personal Trainer nehme ich deine Kraft, Koordination, Beweglichkeit und Ausdauer unter die Lupe. Wir decken kleine Handicaps, Verspannungen und Haltungsfehler auf. Die Anamnese gibt uns wertvolle Hinweise darauf, wie wir dein Training optimal gestalten. Je nach Zielsetzung schauen wir uns an dieser Stelle auch deine Ernährung – als wichtigen Baustein deines Erfolgs – genauer an.

Alles geklärt? Super!

Und schon geht’s los: Wir starten dein Fitnessprojekt! Jede Trainingseinheit wird von mir vor- und nachbereitet, so wird das Training ständig an deine Fortschritte angepasst. Es kommt weder zur Überforderung, noch zu Langeweile. Du bekommst ein perfekt auf dich abgestimmtes Fitness- und Ernährungscoaching. Motivation inklusive!

Jede Personal Training Session bei elevate ist klar strukturiert, damit du sicher und effektiv an deinem Fitnessziel arbeitest. Wir nehmen uns Zeit für dich und passen jede Phase individuell an deine Bedürfnisse an.

Check-in
Wie geht’s dir heute? 🤗

Zu Beginn sprechen wir kurz über deinen aktuellen Zustand. Gibt es Schmerzen, Einschränkungen oder Besonderheiten seit dem letzten Training? Vielleicht hattest du viel Stress oder wenig Schlaf – das fließt alles mit ein. Falls du spezielle Wünsche hast oder gerade an einem bestimmten Fortschritt arbeitest, stimmen wir den Fokus der Einheit direkt mit dir ab.

Aufwärmen
Bereite deinen Körper vor 🔥

Jetzt bringen wir deinen Kreislauf auf Touren und mobilisieren die Gelenke. Je nach Trainingsplan wärmen wir gezielt die Muskelgruppen auf, die im Hauptteil gefordert werden. Ob Mobilitätsübungen, aktive Dehnungen oder leichte Sätze deiner Hauptübungen – das Ziel: Dein Körper ist bereit, das Verletzungsrisiko sinkt.

Hauptteil
Volle Power für dein Ziel 🏋️‍♂️

Hier geht’s richtig los! Krafttraining mit Gewichten oder dem eigenen Körpergewicht, Ausdauerintervalle, funktionelles Training oder sportspezifische Übungen – alles ist möglich. Ich leite dich durch jede Übung, demonstriere die richtige Ausführung und achte auf deine Körperhaltung, das Tempo und den Bewegungsumfang. So holst du das Maximum aus deinem Training und bleibst gesund.

Cool-down
Runterfahren & entspannen 🧘‍♂️

Nach dem intensiven Part senken wir die Intensität langsam. Leichte Cardio-Einheiten oder Atemübungen helfen, deinen Puls zu normalisieren. Bei Bedarf machen wir Dehnübungen, lockern die Muskulatur und steigern deine Flexibilität. Faszienrollen können Verspannungen lösen und die Durchblutung fördern.

Tipps für zuhause 📋

Wenn es sinnvoll ist, gebe ich dir kleine Aufgaben mit: gezielte Dehn- oder Mobilitätsübungen, Empfehlungen für dein Training außerhalb unserer Einheit. Damit bleibst du auch zwischen den Sessions am Ball!

Du stehst bei elevate im Mittelpunkt. Wir gestalten jede Einheit flexibel und individuell – für deinen Fortschritt, deine Motivation und deine Gesundheit!

Definitiv nicht! Jede Personal Training Einheit bei elevate ist abwechslungsreich und individuell gestaltet. Genau das macht Personal Training so besonders und effektiv. Klar, bestimmte Übungen tauchen öfter auf – gerade dann, wenn wir gemeinsam einen Schwerpunkt setzen. Aber langweilig wird’s garantiert nie!

Dein Training passt sich immer wieder an – und zwar an dich, deine Ziele und deinen aktuellen Stand. Damit du kontinuierlich Fortschritte siehst, werden die Trainingsreize regelmäßig optimiert. So bleibt dein Körper gefordert und du kommst deinem Fitnessziel Schritt für Schritt näher.

Wir achten darauf, verschiedene Muskelgruppen und Bewegungsmuster einzubauen, damit dein Training ausgewogen bleibt und muskuläre Dysbalancen keine Chance haben. Nicht jede Session legt den Fokus auf dieselben Bereiche – wir berücksichtigen immer deine Tagesform. Fühlst du dich mal nicht topfit oder hast Schmerzen? Kein Problem! Wir passen das Training direkt an, damit du dich wohlfühlst und gesund bleibst.

Hast du schon konkrete Wünsche, wie dein Training aussehen soll? Lass uns darüber gern im Erstgespräch sprechen – gemeinsam finden wir die perfekte Mischung für dich! 🚀✨

Jeder startet mit ganz eigenen Voraussetzungen – deshalb ist der Zeitpunkt, an dem du die ersten Erfolge spürst, individuell. Klar ist aber: Spürbare Veränderungen kommen meist zuerst, sichtbare folgen danach.

Schon nach wenigen Tagen oder 1-2 Wochen regelmäßigen Trainings fühlst du dich oft wacher, energiegeladener und widerstandsfähiger gegenüber Stress. Mehr Power im Alltag, ein besseres Wohlbefinden und erholsamerer Schlaf sind typische erste Anzeichen. Gerade als Einsteiger merkst du schnell, wie sich deine Bewegungsabläufe verbessern und du ein besseres Körpergefühl entwickelst. Die kleinen Glücksmomente durch Endorphine machen sich oft schon nach den ersten Einheiten bemerkbar 😃

In den ersten 4-6 Wochen des Krafttrainings passiert viel im Nervensystem. Du kannst mehr Gewicht bewegen und länger durchhalten, obwohl sich äußerlich noch wenig verändert. Die Kraftsteigerungen kommen vor allem von einer besseren Muskelansteuerung. Du wirst merken, wie du auch beim Joggen, Radfahren oder anderen Aktivitäten länger und intensiver trainieren kannst.

Sichtbare Muskelzuwächse brauchen etwas Zeit. Nach etwa 6-8 Wochen konsequentem Training und passender Ernährung zeigen sich erste Veränderungen am Muskelumfang. Für deutliche Ergebnisse sind meist 3-6 Monate oder mehr nötig.

Beim Fettabbau spielt die Ernährung eine große Rolle. Mit einem gut balancierten Kaloriendefizit und regelmäßigem Kraft- sowie Ausdauertraining kannst du einen gesunden Gewichtsverlust von rund 0,5 bis 1 kg pro Woche erreichen. Bis sich sichtbare Veränderungen am Körper zeigen, dauert es in der Regel 4-8 Wochen – je nach Ausgangslage.

Bleib also dran, feiere jeden Fortschritt und gib deinem Körper die Zeit, die er braucht!

Nein – lange Vertragslaufzeiten gibt es bei uns nicht. Die Erfahrung zeigt aber auch, dass einzelne Stunden nur selten zum Erfolg führen. Aus diesem Grund gibt es unsere 3-monatigen Trainingspakete.

Die Trainingspakete beinhalten regelmäßige Termine und geben uns die nötige Zeit, das Personal Training perfekt auf dich abzustimmen. Du profitierst von einer regelmäßigen Betreuung und einem etwas günstigeren Stundenpreis. Die Mindestdauer der Trainingspakete beträgt drei Monate und kann danach monatlich verlängert werden.

Und keine Panik
Wenn du in dieser Zeit einmal krank oder im Urlaub bist finden wir eine Lösung. Wir schieben die Termine einfach in eine andere Woche oder pausieren dein Trainingspaket (ab 2 Wochen).

Nicht unbedingt, das Fitness First Hamburg-Eppendorf bietet uns aber den Vorteil, dass wir hier perfekt ausgerüstet sind. Ob freie Gewichte, Seilzüge, TRX®-Bänder, gezielte Trainingsmaschinen oder instabile Unterlagen, hier ist alles vor Ort. Als Personal Trainer kenne ich aber natürlich auch jede Menge Tricks und Kniffe, wie wir ein effektives Training bei dir zu Hause oder Outdoor auf die Beine stellen.

Auswärtstermine für das Personal Training biete ich in den folgenden Hamburger Stadtteilen an:

Eppendorf | Hoheluft | Harvestehude | Rotherbaum | Eimsbüttel | Niendorf | Winterhude | Uhlenhorst