Longevity Check-up Hamburg

Longevity, aus dem Englischen übersetzt Langlebigkeit, ist ein umfassender Begriff, der sich auf Forschungsaktivitäten und Maßnahmen bezieht, um das Leben zu verlängern und die Gesundheit im Alter zu erhalten. Für uns bedeutet das, Training und Ernährung so zu gestalten, dass deine körperliche Leistungsfähigkeit möglichst lange erhalten bleibt.

Obwohl die Genetik bei der Lebenserwartung eine Rolle spielt, geschätzt sind es 20 bis 30 Prozent, wird der Großteil der Langlebigkeit durch unseren Lebensstil beeinflusst. Durch eine bewusste Ernährung, körperliche Aktivität, Stressmanagement, Schlaf und soziale Kontakte können wir also erheblichen Einfluss nehmen.

Unser Longevity Check-up geht über klassische Vorsorgeuntersuchungen hinaus und bietet eine Reihe spezifischer Vorteile, die darauf abzielen, nicht nur Krankheiten zu erkennen, sondern aktiv die Gesundheitsspanne zu verlängern.

Wir bestimmen deine persönlichen Herz-Kreislauf und Stoffwechsel-Parameter, der Longevity Check-up versetzt dich in die Lage, deine Gesundheit selbst in die Hand zu nehmen. Du erhältst ein klares Verständnis deines individuellen Gesundheitszustandes und konkrete Handlungsempfehlungen, die du in deinen Alltag integrieren kannst.

Regelmäßige körperliche Aktivität kann den Alterungsprozess auf vielfältige Weise positiv beeinflussen und dir helfen, nicht nur länger, sondern vor allem auch gesünder und vitaler zu leben.

Eine gut gewählte Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining stellt einen wichtigen Weg dar, wie du Longevity mit Training beeinflussen kannst.

Ausdauertraining
(Cardio)

Verbessert deine Herz-Kreislauf-Gesundheit, es stärkt Herz und Lunge, senkt den Blutdruck und verbessert die Durchblutung. Dies reduziert das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen – die häufigsten Todesursachen im Alter. Ein gezieltes Cardiotraining verbessert auch deinen Fettstoffwechsel, es erhöht die Insulinsensitivität und hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, was das Risiko für Typ-2-Diabetes senkt.

Zusätzlich profitierst du von einer zellulären Gesundheitsverbesserung, du förderst die Bildung neuer Mitochondrien („Kraftwerke der Zelle“) und verbesserst deren Funktion, was für die Energieproduktion und Zellreparatur entscheidend ist. Regelmäßiges Cardio-Training reduziert auch chronische Entzündungen im Körper, die mit vielen altersbedingten Krankheiten in Verbindung gebracht werden.

Krafttraining
(Widerstandstraining)

Mit zunehmendem Alter verlieren wir auf natürliche Weise Muskelmasse und -kraft (Sarkopenie). Krafttraining wirkt diesem Prozess entgegen, wir erhalten und bauen deine Muskelmasse wieder auf, was entscheidend für Mobilität, Gleichgewicht und die Fähigkeit, alltägliche Aufgaben zu bewältigen, ist. So schaffst du es auch im hohen Altern noch ohne Pause in den fünften Stock ??

Mehr Muskelmasse erhöht auch deinen Grundumsatz, das hilft dir bei der Blutzuckerregulierung und kann die Fettverbrennung verbessern. Die Belastung der Knochen durch ein gut gesteuertes Krafttraining regt auch den Knochenaufbau an und beugt Osteoporose vor, was das Risiko von Brüchen im Alter erheblich reduziert.

Flexibilität und Balance-Training

Dehnübungen und Mobilisationstraining erhalten die Beweglichkeit der Gelenke und die Flexibilität der Muskeln, was altersbedingter Steifheit entgegenwirkt. So kannst du deine Gelenkgesundheit effektiv verbessern.

Balance- und Koordinationstraining, z.B. Übungen auf instabilen Unterlagen, sind entscheidend, um das Sturzrisiko im Alter zu reduzieren, das oft zu schwerwiegenden Verletzungen führt.

Die Ernährung ist einer der stärksten und am besten beeinflussbaren Faktoren für Langlebigkeit und eine hohe Gesundheitsspanne. Es gibt keine einzelne „Wunderdiät“, aber eine Reihe von Strategien und Lebensmitteln, die sich in der Longevity-Forschung als besonders vorteilhaft erwiesen haben.

Um Longevity mit deiner Ernährung positiv zu beeinflussen, solltest du eine pflanzenbasierte, vollwertige Ernährung anstreben, die reich an bunten Früchten und Gemüsen, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, Nüssen, Samen und gesunden Fetten ist. Reduziere stark verarbeitete Lebensmittel, zugesetzten Zucker und rotes Fleisch. Ansätze wie Intermittierendes Fasten können zusätzliche Vorteile für deinen Stoffwechsel bieten.

Klingt etwas langweilig?
In unserer Ernährungsberatung zeigen wir dir, wie du eine gesunde Ernährung auch ohne strenge Diäten und mit jeder Menge Genuss umsetzen kannst – versprochen!